大數據告訴你，與其讓孩子刷題，不如每天運動60分鐘

我們時常聽到某些父母在教育孩子時，會說 “要好好學習，將來才能有前途”，或者“你不努力，以后沒有好工作，別人都會瞧不起你” ，“快考試了還去打球干什么”......

于是擺在孩子面前的是各種各樣的考試卷以及測試題，每晚刷題到11點~12點是常事。殊不知，就算成為“學習能力強，讓人仰望的學霸”，但缺乏運動導致的體質下降，近視眼越來越多，身體健康得不到保障，也成為大家需要關注的事實。

只知刷題，不會運動的孩子，都不會是真正的精英。

近期，由國家兒童醫學中心、上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心牽頭，聯合上海體育學院、復旦大學附屬兒科醫院臨床指南制作與評價中心合作制作完成的國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發布。

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身體運動不是個人的事，是國家戰略

黨的十九大報告中提到，“人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志?！眱和嗌倌牦w質健康，是全民健康的基礎。

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實際問題

盡管青少年營養和發育水平不斷提高，但是部分體能素質指標卻呈現明顯下降趨勢，超重肥胖和視力不良比例居高不下。

調查顯示，超過一半的兒童青少年存在中高強度身體活動水平不足。身體活動不足以及久坐行為等不良生活方式越來越普遍，已經對人群健康造成了重要影響，成為全球范圍死亡的第四危險因素。健康生活方式需從兒童青少年階段開始重視，許多成年期疾病尤其是慢性非傳染性疾病，都與兒童青少年期包括身體活動不足在內的各種不良生活方式有關。

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如何改變

適量身體活動，是世界衛生組織提出的四大健康基石的重要組成。

國家兒童醫學中心、上海兒童醫學中心江帆教授對首部《中國兒童青少年身體活動指南》進行了解讀 。

本指南的主要目標人群為健康的6-17歲的兒童青少年，在國內首次提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。在充分參考了國際上28個指南的推薦意見的基礎上，指南推薦：兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

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久坐行為對于青少年健康的影響

除身體活動之外，本次指南還專門強調了公眾容易忽視的久坐行為問題。尤其強調了，久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的，也就是說即使達到了每天推薦的60分鐘的中高強度身體活動量，如果每天仍有較長時間的久坐行為，依然會對健康產生不利影響。

特別建議：在保證每天60分鐘中高強度運動時間以外，兒童青少年每日屏幕時間應限制在2小時內，并減少持續久坐行為，在課間休息時應進行適當的活動。

注：MET為身體活動強度代謝當量的基本測量單位，1MET為安靜坐位休息時的能量消耗率。

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兒童青少年日常生活中的運動代謝量

值得注意的是，指南中不僅僅闡述了運動對健康的重要性，更特別指出了身體活動有益于兒童青少年的心理健康、認知發展和學業成績的提高。

近年來，來自國際上的證據也越來越多明確了身體活動對學業成績的促進作用，一項綜合了26項研究數據的分析顯示，增加課內外的身體活動措施，可以提高學習成績，尤其是數學和閱讀的技能。

指南特別指出身體活動對學生學業成績和身心健康的作用，也希望能夠改變公眾“身體活動和學業成績難以兩全”的誤區。提醒學生和家長，犧牲身體活動時間去爭取多1個小時的作業時間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對其學習成績并不能起到促進作用。

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看看生活中有哪些合適的運動項目？

在本次指南中，除了給出身體活動的推薦量以外，經過專家組反復討論，最終指南中涉及的內容還包括：非專業人員使用的身體活動強度的評價方法；身體活動與傷害關系；不同氣候環境下身體活動建議和對兒童人群發病率較高的哮喘兒童身體活動建議。

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非專業人士可以用主觀感覺來評價

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不同氣候環境下身體活動建議

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哮喘兒童身體活動建議

《中國兒童青少年身體活動指南》的完整版刊登在《中國循證兒科雜志》上。今后，指南工作小組還會對該指南進行定期的更新，及時補充更多該領域的最新研究證據，為孩子、家長和社會提供最新、最科學的建議。

希望大家加以重視青少年的身心健康，每天堅持多運動1小時~